1 Грецкие орехи
Да, большинство орехов содержат альфа-линоленовую кислоту, однако в мизерных количествах. Практически во всех орехах основная составляющая — мононенасыщенные жиры, но есть и приятные исключения — грецкий орех. Это ценнейший источник омега 3 — известного сжигателя жиров! В 25 граммах грецких орехов содержится примерно 3 грамма альфа-линоленовой кислоты.
2 Имбирь
Этот продукт веками используется для решения проблем с пищеварением. Имбирь также прекрасно снимает воспалительные процессы, улучшает приток крови к мышцам, ускоряя их восстановление. Продукт также продемонстрировал прекрасные показатели сжигания жиров при регулярном его употреблении в пищу.
3 Овсянка
Это прекрасный источник энергии, а также медленно усваиваемых углеводов, что позволяет длительный период сохранять оптимальный уровень инсулина и сахара в крови. Это способствует нормальному процессу расщепления жиров и обмену веществ. Результаты проведенных исследований доказывают, что спортсмены, потребляющие утром овсяную кашу, как источник углеводов, теряют за сутки на тренировках гораздо больше калорий, чем те, кто предпочитает быстроусваиваемые углеводы.
4 Авокадо
Мононенасыщенные жиры, которые содержатся в авокадо, прекрасно превращаются в энергию для спортивных занятий, запуская процесс переработки жира. Также авокадо содержит еще один небезынтересный элемент — манногептулоза — это сахар, который замедляет выработку инсулина, способствуя более активному всасыванию кальция. Оба эти процесса ведут к быстрому сжиганию жиров.
5 Лосось
Эта рыба является просто кладезью омега 3 кислоты, незаменимой для организма. При чем в лососе содержатся именно готовые жиры ЭПК и ДГК, а не вещества, которые организму необходимо перерабатывать в жиры, как в случае с семенами льна. То есть при потреблении лосося, вы насыщаете организм готовыми кислотами, призванными замедлить всасывание жиров и привести к их быстрому расщеплению.
6 Соевые бобы
Они являются прямым источником белка, который прекрасно способствует наращиванию мышечной массы, ни в чем не проигрывая признанным «мышечным белкам» таким, как молочные продукты и говядина. Также соя демонстрирует прекрасные показатели сжигания жира, возможно за счет снижения аппетита и потребления калорий.
7 Вода
Это ваш надежнейший помощник в борьбе с лишними килограммами! Ученые утверждают, что употребление 2 стаканов прохладной воды на треть улучшает скорость метаболизма. Было подсчитано, что выпивая два стакана прохладной воды перед каждым приемом пищи в течение года, человек теряет дополнительно около 17, 5 тысяч калорий. То есть около 2,5 кг массы тела!
8 Семена льна
Это лучший источник омега 3, необходимой организму кислоты, призванной активировать природные процессы сжигания жиров, а также она существенно замедляет всасывание жиров в ткани.
9 Грейпфрут
Исследования калифорнийской клиники показали, что люди, съедающие перед приемом пищи пол грейпфрута, или выпивающие 200 грамм свежевыжатого сока, в месяц теряют примерно один килограмм, не меняя свой рацион, а некоторые смогли потерять до 3 кг даже без ограничения питания! Подобные результаты достигнуты, вероятно благодаря способности грейпфрута снижать содержание инсулина в крови, а соединение нарингин, что содержится в фрукте, препятствует всасыванию жиров и выводит их из организма.
10 Мед
Да, этот продукт по природе своей является сахаром, однако с мизерным гликемическим индексом. Сохранение стабильно низкого уровня инсулина является залогом для сжигания жировых отложений, мед прекрасно обеспечивает это состояние. Кроме того, продукт содержит метаболиты окиси азота, которые способствуют разрушению жировых клеток, что также ускоряет расщепление жиров.
11 Арахисовое масло
Содержание мононенасыщенных жиров в продукте хорошо способствует сжиганию подкожного слоя жира. Однако не используйте обезжиренных вариантов арахисового масла, в них содержатся трансжиры и никакой пользы!
12 Яйца
Как показывают исследования те, кто на завтрак съедают яйцо, на протяжении дня потребляют гораздо меньше калорий и теряют больше жировых клеток.
13 Острый перец (чили)
Он содержит капсаицин, вещество, которое способствует выведению жиров. Особенно активно это соединение работает в сочетании с кофеином. Также перец чили существенно снижает аппетит.
14 Брокколи
Этот волокнистый овощ не может похвастаться высоким содержанием углеводов, однако гарантирует чувство сытости. Помимо этого овощ содержит фитохимические соединения, которые способствуют расщеплению жировых клеток.
15 Оливковое масло
Масло богато мононенасыщенными жирами, как и авокадо. Также отмечено, что масло способно снижать уровень «плохого» холестерина и улучшает состояние сердечнососудистой системы. Масло используется, как источник энергии, а значит, не осядет лишними сантиметрами на талии.
