Шоу-показ Victoria’s Secret состоится уже совсем скоро, а это значит, что модели (их всего 52) усердно работают, доводя свои тела до совершенства. Несомненно, девушки имеют идеальные фигуры, но за ними скрывается усердная работа в тренажерном зале. Видите, упражнения нужны всем, будь ты супермодель с крыльями или нет. Ключом к изменениям в вашем теле является последовательность и правильно подобранные тренировки. Если занятия будут приносить вам удовольствие, вы не будете их пропускать и сохраните сильную мотивацию.

Взять Джиджи Хадид. Мы не часто видим ее на беговой дорожке, но все мы знаем, что она любит бокс и тренируется с Робом Пиела, а вот Карли Клосс, наоборот, ярый любитель пробежек. Изабель Гулар обожает тренировки настолько сильно, что у нее есть свой хэштег #BodybyIza, в то время как Жасмин Тукс и Жозефин Скривер любят тренироваться вместе и даже создали свой общий аккаунт @JoJa.

Благодаря тому, что «ангелы» делятся таким количеством фитнес вдохновения в Интернете, мы можем взять на заметку и испробовать на себе их любимые упражнения.

1 TRX тренировка

Есть бесконечное количество движений, которые вы можете выполнять с помощью TRX. Упражнения, которые выполняет Изабель Гулар на видео больше подходят для продвинутого уровня, но дают потрясный результат. В конце концов, посмотрите на тело Гулар! Оно может стать главной мотивацией начать тренироваться на петлях.

2 Забудьте про приседания

Приседания — это хорошо, но есть и другие, более эффективные способы тренировать мышцы пресса, такие как повороты. Мяч в данном случае повышает сопротивление и добавляет сложности упражнению.

3 «Альпинист»

На видео можно видеть две ключевые вещи: Жасмин использует набивной мяч, создав тем самым неустойчивую поверхность, чтобы мышцы работали усерднее. Она делает более медленную версию упражнения «альпинист» — такая скорость делает упражнение более эффективным для мышц пресса.

4 Бокс

Бокс сжигает около 700 калорий в час, и это также отличный способ нарастить мышечную массу рук и пресса.

5 Используйте лестницу

Не купили абонемент в спортзал? Нет проблем! Есть множество упражнений, которые вы можете сделать на лестничном пролете. Пришло время раскрыть своего внутреннего Рокки.

6 Вес на лодыжках

Добавляя вес на лодыжках, Изабель повышает интенсивность скручиваний задней поверхности бедер.

7 Массажный роллер

Почему бы не использовать массажный ролик в упражнениях на пресс? Если у вас нет наклонной скамьи, вы можете выполнить то же самое движение на полу в планке.