Вы слышали про дзен йогов, которые всегда имеют холодный, спокойный ум; положительную перспективу; и не терпят вещей, которые не служат их высшему благу … Это все прекрасно, но главное, что йога может дать, — это осознанность. То чувство, когда вы можете прочувствовать момент, определить, что происходит вокруг, глубоко дышать и чувствовать себя лучше. Конечно, не всегда есть время или необходимое снаряжение для полноценного урока, но всегда можно остановиться и отдохнуть в следующих пяти позах, независимо от того, где вы и что на вас надето. Эти позы не смогут изменить то, что происходит вокруг, но они помогут сбалансировать ваше внутреннее состояние, а это намного важнее.

1 Поза собаки мордой вниз

Поза собаки мордой вниз вызывает приток крови ко всему телу, снабжая его кислородом, в результате чего вы чувствуете себя энергичными и обновленными. Попробуйте побыть в этой позе подольше, отпустите то, что беспокоит ваш ум, и начните осознавать, насколько вы сильны!

  • Из позы младенца, держа руки на полу, сядьте на колени, а затем поднимите тело в позу собаки мордой вниз.
  • Расставьте пальцы широко, и создайте прямую линию между вашими средними пальцами и локтями. Постарайтесь выпрямить ноги и опустить пятки к земле. Расслабьте голову между руками, и направьте свой взор через ноги или в сторону пупка.
  • Задержитесь на 10 вдохов.

2 Поза с наклоном вниз

Пусть все тревоги уйдут в позе с наклоном вниз. Когда вы находитесь в этой позе, представьте себе, что стресс испаряется, проходя через спину и макушку головы. Для еще более глубокой растяжки отпустите и расслабьте заднюю часть шеи. Позвоночник и мышцы шеи получат огромное облегчение.

  • Из позы собаки мордой вниз медленно шагните вперед, пусть ваши ноги встретятся с руками, которые захватят большие пальцы ног.
  • Прижмите подбородок к груди, расслабьте плечи, и тяните макушку головы к полу, чтобы создать длинный позвоночник. Перенесите вес вперед на пальцы ног, выпрямляя ноги как можно больше. Положите руки на землю, кончики пальцев сравняйте с пальцами ног.
  • Задержитесь на пять вдохов.

3 Поза младенца

Опуститесь на колени, дышите глубоко и отдохните в позе младенца. Держите руки перед собой, а лоб положите на коврик. Если вы хотите попробовать что-то новое в этой позе, вытяните руки назад ладонями вниз, опираясь на коврик. Это позволит телу хорошо растянуться.

  • Из позы с наклоном вниз встаньте на колени на свой коврик.
  • Сделайте глубокий вдох и на выдохе положите торс поверх бедер.
  • Попробуйте растянуть шею и позвоночник.
  • Руки вытянуты перед вами. Задержитесь в этой позе на 10 глубоких вдохов.

4 Поза головы на колене

Это такой легкий массаж для бедер и подколенных сухожилий.

  • Из позы ребенка примите сидячую позу на коленях, а затем вытяните обе ноги прямо перед вами.
  • Согните правое колено и поместите подошву ноги к внутренней поверхности левого бедра.
  • Положите руки на пол по обе стороны от вашей ноги, также можете оставить их на голени, или обернуть вокруг левой ноги.
  • Побудьте в этой позе в течение 10 вдохов, а затем повторите эту позу на другой ноге.

5 Поза с ногами на стене

Если вы чувствуете себя перегруженными, но есть время только на одну позу, поза с ногами на стене — ваш вариант. Вы мгновенно почувствуете спокойствие всего после нескольких вдохов в этой позе. Поверьте.

  • Сядьте боком и расположитесь в нескольких сантиметрах от стены. На выдохе поднимите бедра на 90 градусов и приставьте их к стене.
  • Позвольте вашим плечам и голове немного отдохнуть на полу, расслабьте руки по бокам, и закройте глаза.
  • Прижмите ноги твердо к стене, но не делайте ничего насильно. Если нижняя часть спины чувствует себя некомфортно, отодвиньтесь еще на несколько сантиметров от стены.