Когда речь заходит о диете, кажется, что все вокруг знают, как худеть правильно, и у каждого на этот счет свое мнение: авторы умных книг говорят одно, родители — другое, друзья и знакомые — третье. Зачастую мы ищем советы на просторах Интернета, которые указали бы нам путь, как быстро и эффективно сбросить вес. Но не вся распространенная в сети информация проверена и доказана. Конечно, все согласятся, что во время диеты нужно есть много фруктов и овощей, ограничить употребление кофеина, сахара, рафинированных углеводов, алкоголя. Это базовые вещи, с которыми не поспоришь. Но есть рекомендации, которые могут навредить больше, чем помочь. Ниже вы найдете пять вредных диетических советов, которые нужно оценивать критически и не принимать близко к сердцу.

1 Детокс-соки

Употребление зеленого сока пять раз в день, который заменяет другие продукты питания, кажется отличной идеей, ведь это легко да еще и вкусно. Но на самом деле, когда вы пьете соки для похудения, вы теряете клетчатку, которая содержится в свежих овощах, а это может нарушить флору кишечника. Вероятно, вам также не будет хватать калорий. Все это может привести к раздражительности, усталости и психическим расстройствам. Когда вы едите свежие фрукты или овощи, организму приходится работать, чтобы расщепить пищу, это помогает сжигать калории и хорошо насыщает. Когда же вы пьете сок, фрукты и овощи уже расщеплены, поэтому количество усваиваемых калорий меньше. Как результат, вы будете чувствовать голод, который может спровоцировать вас перекусить что-то дополнительно и получить больше калорий. Поэтому лучше съесть целое яблоко или морковь, чем просто выпить их. А если хотите, чтобы ваш зеленый сок приносил пользу, сделайте его частью диеты, но не самой диетой!

2 Есть нужно все, но в меру

Это заезженное выражение может стать хорошим утешением, когда вы решите побаловать себя плиткой шоколада в конце рабочего дня. Но на самом деле, это оправдание, которое сильно мешает скинуть вес. Тип мышления, что можно есть все до тех пор, пока это в умеренных количествах, содействовало тому, что 66% американцев сейчас страдают ожирением. «Умеренное количество» — это один раз в две недели или один раз в месяц. Например, шарик мороженого каждый день может принести дополнительно 875 калорий в неделю, или 3500 калорий в месяц, а это уже пол кило, которые отправятся в жировые отложения на животе. Маленькие привычки имеют огромное значение в долгосрочной перспективе, помните об этом!

3 Не пить во время еды

Некоторые гуру утверждают, что пить во время еды — плохая идея, т.к. это может разбавить естественные пищеварительные ферменты, и организму будет трудно расщепить пищу. Но этот совет не имеет ничего общего с реальностью. Все продукты, которые мы едим, состоят из воды. Некоторые фрукты и овощи содержат до 96% воды. Сыр содержит до 37% воды, говядина содержит до 70% воды, и даже масло содержит 15%. Вода на самом деле помогает предотвратить переедание и может улучшить пищеварение.


4 В течение дня должно быть 5−6 небольших приемов пищи

Недавние исследования показали, что шесть приемов пищи в день не имеют метаболического преимущества перед трехразовым питанием. То, что вы едите, может иметь гораздо большее влияние, чем-то, как часто вы едите. Отличный способ похудеть — это сосредоточиться на употреблении белка, овощей, полезных жиров и фруктов в течение дня, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови, а на ужин подходит высокоуглеводная еда, которая поможет хорошо спать ночью.

5 Необходимо исключить жиры из рациона питания

Это не самый лучший способ похудеть. Пища с низким содержанием жира или даже обезжиренная может быть худшим кошмаром для здоровья. В этих случаях жир часто заменяется сахаром для вкуса и дополнительными химическими веществами, такими как загустители и добавки, для сохранения жирной текстуры. В конечном итоге вы получаете продукт, который содержит больше калорий и сахара, и напичкан химическими веществами. Старайтесь выбирать менее обработанную пищу, даже если содержание жиров там выше. Помните о том, что полезные жиры имеют преимущества для кожи, потери веса и хорошо насыщают организм.