Каждый месяц нашим занятиям спортом мешают боли во время критических дней. Периодические боли всегда были для женщин препятствием для занятий спортом в этот период. Около 80% женщин страдают от болезненной менструации. Как правило, боль всегда длится в течение первых двух дней цикла и обычно состоит из боли в нижней части живота, спине, и верхних частях ног.

Для многих женщин обычный способ справиться с этим состоянием заключался в том, чтобы выпить несколько таблеток нурофена и съесть много шоколада. Существует обоснованное мнение, что тренироваться в критические дни не только можно, но и нужно. Доктора утверждают, что благодаря сжиганию большего количества калорий вы можете почувствовать себя сильнее в данный период. Конечно, с первого взгляда звучит не очень убедительно, однако, давайте попробуем убедиться на практике в правильности утверждения медицинских работников.

Итак, для сжигания большего количества калорий, для уменьшения вашей боли, мы нашли пять лучших физических упражнений, которые необходимо делать в критические дни.

1 Пешие прогулки

Ходьба невероятно хороша по многим причинам. Во-первых, это не требует дополнительных финансовых затрат, а во-вторых, объективно доказано, что ходьба помогает при сердечно-сосудистых заболеваниях и улучшает общее состояние здоровья, если вы ходите хотя бы 30 минут каждый день. Но как в эту ситуацию вписывается боль в критические дни? Согласно проведенному исследованию, группа, занимающаяся аэробными упражнениями, обнаружила уменьшение болевых симптомов ПМС во время ходьбы.

2 Бег

С точки зрения лиц, участвовавших в практических исследованиях, бег определенно помогает уменьшить болевые симптомы. Тем не менее, важно быть осторожной, чтобы не переусердствовать с нагрузкой. Кроме того, существует еще целый ряд свидетельств, подтверждающих наличие положительного эффекта от бега в период менструации. В одном из исследований с использованием беговой дорожки в течение 4 недель (три раза в неделю, с последующей аэробной тренировкой дома), в которых участвовали женщины, был установлен факт эффективного уменьшения боли, связанной с менструальными спазмами.

3 Плавание

Мы знаем, как трудно втиснуть напряженное тело в купальный костюм в критические дни, но плавание — одно из самых расслабляющих упражнений, которые вы можете делать (когда не соревнуетесь на Олимпийском уровне, конечно).
По свидетельству докторов «многие женщины замечают, что когда они находятся в холодной воде, кровотечение уменьшается». Таким образом, не отказывайте себе в удовольствии поплавать, даже в критические дни.

4 Домашние тренировки

Конечно, домашняя тренировка идеально подходит для тех, кто не может в полной мере чувствовать себя уверенно в присутствии других людей при наличии чересчур повышенной эмоциональности. Поэтому выбирайте удобные для вас тренировки и начинайте прямо сейчас.

5 Йога

Анализ исследований убедительно показывает, что практика йоги также может помочь уменьшить боль во время менструации.

Эти исследования в основном рассматривали женщин, практикующих йогу ежедневно или почти ежедневно, поэтому если вы занимаетесь два раза в неделю, возможно, потребуется увеличить количество тренировок. Если вы не знаете, с чего начать практические занятия, вам в помощь в настоящее время существует множество видеоуроков в интернете, а также книг, подробно описывающих каждое упражнение.