Контроль порций — ключ к успеху процесса похудения, но он может быть и одним из самых сложных аспектов в режиме правильного питания. Мало составить здоровый рацион и быть в курсе того, что можно и следует кушать. Необходимо знать, какой должна быть порция!

Наш гид по полезным и вкусным продуктам точно подскажет вам правильный размер порции — от фруктов до рыбы. Больше не нужно высчитывать и колебаться. Достаточно свериться со списком и удовлетворить свой аппетит без последствий для фигуры — каждая порция не превышает 100 калорий, а то и вовсе меньше!

  1. 1 крупное куриное яйцо — 70−80 калорий.
  2. Семга запеченная/варенная — 70 грамм — 99 калорий.
  3. 60 грамм говяжьей вырезки — 90 калорий.
  4. Куриная ножка жаренная, но без кожицы — 75 калорий.
  5. Картофель запеченный — половинка — 85 калорий.
  6. Тыква запеченная или пюрированная — 125 грамм — 85 калорий.
  7. Картофель сладкий запеченный — 1 штука — 55 калорий.
  8. Фасоль красная консервированная — 60 грамм — 85 калорий.
  9. Фасоль стручковая, лущенная — 55 грамм — 65 калорий.
  10. Суп овощной — 250 миллилитров — 90 калорий → 10 рецептов вкуснейших низкокалорийных супов
  11. Горох нут, жаренный без соли — 3 столовые ложки — 80 калорий.
  12. Хумус — 3 столовые ложки — 80 калорий.
  13. Киноа приготовленная — 70 грамм — 85 калорий.
  14. Черника — 190 грамм — 85 калорий.
  15. 1 среднее яблоко с кожурой — 70 калорий. → 10 рецептов с запеченными яблоками
  16. Малина — 125 грамм — 65 калорий.
  17. Фиги — 2 штуки — 75 калорий.
  18. Изюм — 3 столовые ложки — 75 калорий.
  19. Оливки черные — 9 штук — 95 калорий.
  20. Киви — 2 штуки — 95 калорий.
  21. Арбуз — 250 грамм — 90 калорий.
  22. Сыр Чеддер — 20 грамм — 90 калорий.
  23. Гранола — 3 столовые ложки — 85 калорий.
  24. Сальса — 125 грамм — 70 калорий.
  25. Гуакамоле — 50 грамм — 90 калорий.
  26. Майонез домашний — 2,5 столовых ложки — 85 калорий.
  27. Соус клюквенный — 3 столовые ложки — 75 калорий.
  28. 80 грамм брокколи с 3 столовыми ложками густого соуса — 95 калорий. → Топ-10 продуктов для мозга: поумнеть и вкусно поесть
  29. 100 грамм шпината с 1,5 столовой ложкой оливкового масла — 75 калорий.
  30. Йогурт фруктовый обезжиренный — 125 грамм — 85 калорий.
  31. Йогурт замороженный, обезжиренный — 1 шарик — 80−90 калорий.
  32. Цельнозерновой хлеб — 1 слайс — 65 калорий.
  33. Овсяное печенье — 1 штука — 65 калорий.
  34. Льняное масло — 2 столовые ложки — 80 калорий.
  35. Арахисовое масло — 2 столовых ложки — 65 калорий.
  36. Зеленый чай с 1 столовой ложкой меда — 250 миллилитров — 65 калорий. → Как правильно пить зеленый чай, чтобы терять килограммы
  37. Вино красное или белое — 100 миллилитров — 95−100 калорий.
  38. Пиво светлое — 0,33 миллилитра — 95−135 калорий.
  39. Томатный сок слабосоленый — 250 миллилитров — 50 калорий.
  40. Гранатовый сок — 170 миллилитров — 90 калорий
  41. Черный шоколад — 20 грамм — 95 калорий. → 20 сжигающих жир продуктов: быстро похудеть и вкусно поесть
  42. Миндаль — 13 штук — 90 калорий.
  43. Фисташки без соли — 25 штук — 85 калорий.
  44. Попкорн — 150 грамм — 95 калорий.
  45. Жевательная резинка без сахара (не совсем еда, но любопытно) — 1 пластина — 5 калорий.