Согласно статистике каждый восьмой не понаслышке знает, каково бывает, когда заныла или потянуло спину. Для быстрого облегчения боли в спине — и для ее предотвращения — существует несколько способов, одобренных и рекомендуемых врачами. Естественно, все эти методы касаются легкой боли и дискомфорта, и не отменяют посещения специалиста.

1. Не вскакивайте с кровати, проделывайте это медленно. Особенно, если чувствуете, что спина дает о себе знать. Передвиньтесь к краю постели, лягте на бок и свесьте ноги вниз. После этого не спеша поднимите спину, и, сидя, выпрямитесь. Такой способ вставания с кровати — ежедневный — позволит вам сократить риск болей в спине на 22 процента.

2. Ваши косточки и хрящи любят витамин D. Обзор 22-х исследований, связанных с болями в спине, показал, что, по крайней мере, у 90% среди испытуемых больных наблюдался дефицит этого витамина, а восполнение его нехватки ослабляло боль в течение нескольких недель. Но не стоит начинать потреблять витамин D просто так — возможно, существуют другие проблемы, которые не дают ему усваиваться в вашем организме. Без врача и анализов не разобраться.

3. Успокоить воспаленные мышцы позволит масло грушанки. Это эфирное масло крайне богато метиловым эфиром салициловой кислоты — комплексом, улучшающем кровоток и запускающем исцеление потянутой спины за неделю (это сказали не мы, а исследования Стэнфордского университета). Добавьте несколько капель масла грушанки (грушовки) в свой лосьон для тела и применяйте два раза в день.

4. Улучшить гибкость суставов помогут грецкие орехи. Ежедневное потребление 75 грамм богатых магнием грецких орехов улучшит вашу гибкость и сократит боли на 20 процентов. Аллергия? Замените орехи на шпинат и бобовые.

5. Избегайте напряжения на ноги. Всегда сгибайте колени, когда наклоняетесь или приседаете — и, соответственно, выпрямляетесь, чтобы взять/поднять что-то даже относительно легкое. Об этом говорит новое британское исследование.

6. Нервные окончания любят рыбу. Возьмите за правило еженедельно съедать 500 грамм рыбы — назначьте Рыбный день. Согласно исследованиям полиненасыщенные жирные кислоты, находящиеся в мясе рыбы, — EPA и DHA — значительно снижают риск судорог и боли в мышцах и нервных окончаниях. В некоторых случаях приносят столько же облегчения, что и лекарства.

7. Тяжелые вещи держите близко к талии. А если вам нужно переместить что-то действительно тяжелое, постарайтесь не тянуть эту вещь за собой по полу, а толкать.

8. С постели вас поднимет зеленый чай. Не он один, конечно же, но вмешаться в ваше излечение он имеет право, благодаря своим сильным антиоксидантным свойствам.