Образ ваших мыслей и построения фраз в момент сопротивления соблазну в том или ином вопросе имеет большое значение, насколько успешными вы будете в достижении своих целей. Согласно научному исследованию фраза «Я не буду» является значительно более продуктивной, чем сказанное себе «Я не могу/Мне нельзя». Эта стратегия касается любых процессов — работа, похудение, отношения.
«Одна из самых сложных задач на пути к своей цели — сопротивление соблазнам»
При попытке, например, похудеть может создаваться ощущение, что все сговорились против вас: сотрудница принесет в офис свежую, благоухающую выпечку или друзья зазывают вечером посидеть в пивном баре (те еще искусители!).
Вместо того, чтобы перенапрягать свою волю, уходя от соблазнов — скрываться дома, отключив телефон, не выход — с вашей стороны будет лучше, проще изменить внутренний подход к ним.
Согласно исследованию, проведенному в 2012 году и опубликованному в Журнале изучения потребительского спроса, а затем и на сайте Harvard Business Review, фраза «Я не могу» — Я не могу/Мне нельзя есть эти пирожные — работает хуже, чем сказанное себе:
«Я не буду! — Я не буду есть эти пирожные»
Как стать умнее: 6 научно доказанных способов
Для перепроверки этого феномена исследователи из Хьюстонского университета и Бостонского колледжа провели 2 независимых друг от друга исследования.
В течение первого исследования 120 студентам предстояло ответить на ряд вопросов, исходя из понимания здорового питания. Их разделили на две группы: каждый раз, когда они будут сталкиваться с соблазном, они должны были руководствоваться одной из двух стратегий «Я не буду...» или «Я не могу...» в соответствии с группой, в которую попали.
По завершению опроса на выходе их поджидали как бы случайные угощения — шоколадные батончики и диетические с гранолой.
Почти две трети участников, которых попросили руководствоваться фразой «Я не буду» выбрали диетический батончик, тогда как из группы «Я не могу/Мне нельзя» их количество составило меньше чем 4 из 10.
Для проведения второго исследования были приглашены 30 женщин на семинар по вопросам здоровья и правильного питания. Каждой из них предстояло изучить новую стратегию достижения цели и руководствоваться только ею в течение предстоящих 10 дней. После чего сообщить, помогла ли она им.
Женщин разделили на 3 группы стратегий: одна треть должна была использовать посыл «Я не могу/Мне нельзя», вторая — «Я не буду», а участницы третьей группы должны были говорить просто «Нет» на любой соблазн.
Результаты показали, что участницы из группы «Я не могу/Мне нельзя» сопротивлялись искушениям в течение заданных 10 дней едва ли не хуже, чем женщины из группы «Нет». А вот 8-ми из 10-ти участниц стратегии «Я не буду» удалось побороть соблазны.
Взятые воедино, эти результаты предполагают, что способ, которым вы создаете сопротивление соблазнам внутри себя, оказывает огромное влияние на то, насколько успешными вы будете в достижении поставленных перед собой целей.
«Разговор внутри себя» — тот процесс, который, по мнению ученых, может сделать вас значительно успешнее при правильной его организации"
Несмотря на то, что исследования проводились только по вопросам, касающимся здорового питания, они могут быть применимы и к другим аспектам жизни. Исследования показывают, что данная стратегия работает лучше всего тогда, когда ваша мотивация для достижения цели — внутренняя, а не внешняя. Другими словами, если вы скажете себе «Я не буду откладывать работу над проектом, потому что это не понравится шефу», то шансов на успех у вас будет много меньше, чем, если бы вы сказали «Я не буду откладывать работу над проектом, потому что это важно для меня» (денежная премия, повышение и так далее).
